بزرگترین مرجع آرایشی و بهداشتی ایران
مطالب تخصصی در زمینه های آرایشی بهداشتی ، پوست و مو ، سلامت و تندرستی ، توصیه های مناسب برای خرید ، مد و فشن
Archive for the 'توصیه های سلامت' Category
دستگاه های بدن سازی لاغر می کنند؟
Author: Anita Shahpouri
این روزها تعداد آنهایی که به قصد داشتن اندامی متناسب و ورزیده به کلاسهای بدنسازی مراجعه میکنند…
کم نیست و گروهی از این افراد، بدون در نظر گرفتن سن و سالشان و اوضاع سلامت عمومیشان و بدون مشورت با یک اهل فن، شروع میکنند به استفاده از انواع دستگاههایی که در سالنهای ورزشی هست. این کار، عوارض ناخوشایندی به دنبال خواهد داشت که در گفتوگو با دکتر رامین کردی، متخصص طب ورزشی، به آن پرداختهایم و جویا شدهایم که اصلا کار با این دستگاههای بدنسازی به چه کسانی توصیه میشود؟
آقای دکتر! آیا این حرف از نظر شما درست است که هر فردی در هر سن و سال و شرایطی که باشد، میتواند ورزش کند؟
بله؛ اما این را هم باید اضافه کنم که هر فردی بسته به شرایط خودش، باید برنامه ورزشی مناسبی دریافت کند.
یعنی چه؟
ببینید؛ ما ۳ نوع ورزش را توصیه میکنیم؛ در درجه اول، ورزشهای هوازی مانند دویدنهای طولانیمدت و دوچرخهسواری که با دویدن آهسته یا پیادهروی تند بیش از ۴ دقیقه در هر بار به وسیله تردمیل و دوچرخه انجام میشود. در کنار این ورزش، اگر فرد تمایل داشت ورزشهای دیگری انجام دهد، ما ورزشهای قدرتی و انعطافپذیری را توصیه میکنیم.
در ورزشهای قدرتی، استفاده از دستگاههای بدنسازی مرسوم است. شما کار با این دستگاهها را به چه کسانی پیشنهاد میکنید؟
به عموم مردم! البته منظورم از عموم، افرادی هستند که مشکل خاصی ندارند؛ یعنی دچار مشکل جسمی و بیماری خاصی نیستند و برای حفظ سلامتشان ورزش میکنند. اما باید به این مساله توجه داشته باشند که میزان وزنه متعادل و نوع دستگاه هم استاندارد باشد و آسیبرسان نباشد. من توصیه میکنم افراد قبل از آغاز تمرین حتما با مربی مشورت کنند و خودسرانه به استفاده از آنها اقدام نکنند.
و اساسا هدف از کار با این دستگاهها چیست؟
دستگاههایی که در سالنهای ورزشی مورد استفاده قرار میگیرند به شکلهای مختلفی موجودند و مجموعهای از این دستگاهها، دستگاههایی هستند که به منظور افزایش قدرت عضلانی مورد استفاده قرار میگیرند.
به نظر شما، این تمرینهای ورزشی باید به چه میزانی باشد؟ چند بار در روز؟
خب، برای ورزیده کردن عضلهها میتوان از وزنههای مختلف استفاده کرد. بهتر است میزان فعالیت ورزشی کمتر از ۳ جلسه در هفته نباشد. اگر فرد فقط هفتهای یک جلسه تمرین داشته باشد قدرت وی در یک سطح باقی میماند. اما اگر این میزان تمرین به بیش از ۳ جلسه در هفته افزایش یابد، باعث افزایش قدرت عضلات میشود. نتیجه این تمرینها در آقایان به صورت افزایش قطر عضلات دیده میشود؛ در حالی که در خانمها معمولا افزایش قطر ایجاد نشده و افزایش قدرت اتفاق میافتد.
ویتامین و املاح برای جلوگیری از ریزش مو
Author: Anita Shahpouri
دریافت کم ویتامین های گروه B به خصوص B6،بیوتین،اینوزیتول واسید فولیک و املاحی مانند گوگرد،منیزیم روی،باعث ریزش مو می شود.ویتامین های گروه B به خصوص B5 ( اسید پانتوتنیک) و B3 ( نیاسین) نقش مهمی در رویش مو دارند.
در آزمایشات حیوانی نشان داده شده که اسیدهای آمینه در ضخامت مو موثر هستند.عنوان مثال دریافت کم منیزیم در موش های آزمایشگاهی باعث ریزش موی زیادی در آنها شد. کمبود بعضی ویتامین های گروه B مثل بیوتین و اینوزیتول نیز باعث ریزش مو می شود.
البته این کمبودها را می توان با تغذیه صحیح و مناسب جبران کرد.
دریافت مکمل های ویتامینی در بعضی موارد باعث رشد موشده است.مردانی که دچار کمبود B6 هستند اغلب دچار ریزش مو می شوند.حتی کمبود اسید فولیک باعث طاسی بعضی مردان می شود.مطالعات حیوانی نشان داده دریافت طبیعی و نرمال این ویتامین ها باعث می شود موها به وضعیت قبلی خود برگردند.
دریافت دوز بالای ویتامین A (صد هزار واحد بین المللی در روز ) برای یک مدت طولانی،باعث ریزش مو می شود،ولی قطع دریافت آن مشکل را حل می کند.بطور کلی اگر کمبود یک ماده مغذی باعث ریزش مو شود،با دریافت مقدار کافی و لازم آن می توان مشکل را برطرف کرد.
در زیر نام تعدادی از مکمل ها و مقدار مصرف آنها را برای شما آورده ایم:
*تذکر : مصرف این داروها و مکمل ها باید با توصیه و مشورت پزشک باشد و از مصرف خودسرانه آنها جداً خودداری کنید،زیرا ممکن است برای شما مشکل ساز شود.
اسیدهای چرب ضروری :
اسیدهای چرب ضروری ( روغن بذرکتان،روغن ماهی و روغن گل پامچال منابع خوبی هستند) حالت مو را خوب می کنند و از خشکی و شکنندگی آن جلوگیری می کنند.
مقدار مصرف : ۵۰۰ میلی گرم در روز. * توجه : این مکمل را به کودکان ندهید.
ویتامین های گروه B :
این گروه ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامتی و رشد مو دارند.مواد غذایی غنی از ویتامین های گروه B شامل:حبوبات ( مثل لوبیا و نخود )،هویج،گل کلم،سویا، مخمر خوراکی،سبوس غلات،آجیل و تخم مرغ است.
برای تأثیر بیشتر،غیر از منابع غذایی ویتامین های گروه B از مکمل های آنها (مثل شربت B- کمپلکس ) نیز استفاده کنید.ویتامی B3 نیاسین)
مقدار مصرف :سه بار در روز و هر بار ۵۰ میلی گرم.
زایمان ریزش مو میآورد؟
Author: Anita Shahpouri
ریزش غیرطبیعی موها علل متعددی دارد. اشخاصی که بعد از شانه کردن و برس زدن ریزش موی زیادی داشته یا موهای آنان نازک شده باید به متخصص پوست مراجعه کنند تا وی ارزیابی کند که آیا بیماری خاصی داشته و ریزش موی آنها قابل درمان است یا خیر. اما ریزش مویی وجود دارد که نیازی به مراجعه به پزشک ندارد…..
این ریزش مو که نسبتا شایع است، ریزش موی بعد از زایمان نامیده میشود. در این حالت ریزش موها موقتی است و اغلب اوقات تازه مادران را ناراحت و نگران میکند. حرف و حدیثهای غیرعلمی زیادی نیز در این میان گفته میشود که اثرات نامطلوبی روی این خانمها میگذارد. البته در این میان بعضی مادربزرگها نیز طبق باوری قدیمی خواهند گفت که: «چون فرزندت از این ماه تو را میشناسد، موهایت شروع به ریختن خواهد کرد.»
همه این صحبتها و یا احتمالا مواردی که به شما میگویند نباید شیر خودت را به فرزندت بدهی چون ضعیف میشوی و موهایت میریزد، غیرمنطقی است و نباید به آنها اهمیت دهید. بهطور معمولی ریزش طبیعی موها در دوران بارداری کاهش مییابد و پس از زایمان، موهایی که وارد مرحله استراحت نشده بودند به این مرحله وارد شده و میریزند.
افزایش ریزش مو که معمولا ۲ تا ۳ ماه پس از زایمان مشخص میشود به این دلیل است. شما هنگام شانه زدن متوجه ریزش حجم زیادی از موهایتان میشوید و این ریزش موی ناشی از زایمان ۱ تا ۶ ماه طول خواهد کشید و معمولا با رشد طبیعی موها جایگزین میشود. جالب است بدانید بعد از سقط جنین (خودبهخود یا عمدی) نیز چنین ریزش مویی ایجاد میشود. البته این ریزش مو الزاما در همه خانمها پس از زایمان اتفاق نمیافتد و تمام خانمها با هر بارداری دچار افزایش ریزش مو نمیشوند. توصیههایی دارم که میتواند به شما کمک کند:
- از دستکاری موها تا حد ممکن خودداری نموده و آنها را با یک برس نرم ساخته شده از کرک طبیعی برس بزنید.
- موها را با ملایمت شامپو کنید و برای خشک کردن آنها را با یک حوله خشک ببندید و از کشیدن یا فشار بیش از حد هنگام خشک کردن با حوله بپرهیزید.
- از یک مدل موی طبیعی و راحت که نیاز به بستن و دستکاری زیادی نداشته باشد، استفاده کنید.
- صبور باشید چون به ندرت ریزش موی شما بیش از ۴ ماه طول میکشد.
- Read the rest of this entry »
کوچک کردن شکم
Author: Anita Shahpouri
اگر از شکل بدن خود، به خصوص در ناحیه شکم ناراضی هستید، باید بدانید که تنها پرداختن به ورزشهایی که بر روی یک ناحیه از بدن متمرکز میشود کافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلکه این ورزش برای تاثیر واضح و آشکار باید در کنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یک ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یک نقطه از بدن خود و رها کردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید.
به این ترتیب اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج میبرید، قبل از اینکه مخارج سنگینی برای خرید وسایل ورزش دراز و نشست و ابزارهای مخصوص کوچک کننده شکم بپردازید، کار تناسب اندام را با ساده ترین شکل ورزش که رایگان هم هست، شروع کنید :راه رفتن و دویدن!
البته فراموش نکنید که این ورزشها کل بدن را تحت تاثیر قرار میدهند و بعدها برای شکم هم باید حرکات مخصوصی انجام دهید. اگر شکم شما شلتر و برآمده تر از چیزی است که میخواهید، به احتمال زیاد در بدن شما نواحی دیگری هم وجود دارند که باید ورزیده و محکم شوند. برای دستیابی به شکمی صاف، تمام بدن شما باید لاغرتر شود. دوباره بخوانید: تمام بدن باید لاغر شود!
رژیم غذایی ضدچروک
Author: Anita Shahpouri
غذایی که میخورید در سلامت و شادابی پوستتان نقش دارد. اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید، چین و چروکها زودتر سراغ پوستتان میآیند و اگر میخواهید پوستتان جوان بماندباید از همین امروز رژیم غذایی متعادلی در پیش بگیرید. فکر میکنید رژیم جوانساز چه مشخصاتی دارد؟ …
قبل از هر چیز باید بدانید که چین و چروکها میتوانند به دلایل بیشماری ایجاد شوند؛ مثلا کاهش میزان کلاژن در پوست باعث میشود پوستتان کش بیاید و چین و چروکها ایجاد شوند.داشتن یک رژیم غذایی متعادل اولین قدم برای داشتن پوستی خوب و سالم است.
رژیم غذایی متعادل یعنی چه؟
رژیم غذایی متعادل یعنی رژیمی که به اندازه کافی، کلیه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را در اختیار بگذارد؛ طوری که دچار کمبود پروتئین، ویتامین و مواد معدنی نشوید. استفاده از هرم غذایی، روشی آسان برای تبعیت از رژیم متعادل است. ۶ تا ۱۱ واحد از نان و غلات، ۳ تا ۵ واحد از سبزیجات، ۲ تا ۴ واحد از میوهها، ۲ تا ۳ واحد از گوشت یا جانشینهایش (ماهی، مرغ، تخممرغ، حبوبات و دانهها) و ۲ واحد از شیر و محصولات لبنی. برای جلوگیری از اثرات فرآیند پیری بر پوست واجب است چند دسته از مواد غذایی را بیشتر از مقدار متداول مصرف کنید. در مبارزه با چین و چروکها شما موظفاید سبزیجات بیشتری میل نمایید. سبزیجات محتوی آنتیاکسیدانهای زیادی هستند که به مبارزه با عوامل مخاطرهآمیز سلامت بدن شما کمک میکنند. این مواد وارد جریان خون شما شده و سلولهای بدنتان را تمیز میکنند. در نتیجه خون شما سالمتر از قبل در بدنتان وظایف خود را انجام میدهد و ظاهر بیرونی شما بیتاثیر از این فرآیند نخواهد ماند. در اصل آنتیاکسیدانها مهمترین عامل کاهش چین و چروکها هستند. پس سخت دنبال یک برنامه غذایی سرشار از آنتیاکسیدان باشید. بهترین منابع برای آنتیاکسیدانها عبارتاند از: سبزیجات تازه با رنگ سبز تیره، گوشت، ماهی و چربیهای غیراشباع.
میوهها و سبزیهای تازه، دو کلید جوانسازی پوست
میوه و سبزیهای تازه از پیری زودرس پوست جلوگیری میکنند زیرا حاوی مقدار زیادی آنتیاکسیدان هستند. بسیاری از رنگدانههای شیمیایی که در میوهها و سبزیها موجودند، خاصیت آنتیاکسیدانی بسیار بالایی دارند.
زیبایی با سلامت چشم آغاز می شود
Author: Anita Shahpouri
نقطه مرکزی صورت شما چشمتان است. شما می توانید برای داشتن تاثیری خوب، مستقیما به چشمان فرد مقابل نگاه کنید و بدانید که آنچه فرد می نگرد شما هستید و زیبایی درونی و بیرونیتان. اگر چشمان شما بیمار باشد و یا اینکه مشکلات بینایی داشته باشید، چشمانتان می تواند بیانگر مشکلات زیادی باشد که به آنها احساس و دیدی وحشتناک دهد.
نگران نباشد! شما می توانید هر چه سریعتر نسبت به درمان نشانه هایتان و ریشه کنی مشکلات چشم حود اقدام کرده و خواهید دید که چشمانتان چقدر زیباتر احساس و دیده خواهد شد. را ههای رژیمی و یا درمانی زیادی برای چشمان شما وجود دارد که می تواند از سلامت درونی و بیرونی آنها حمایت کند. توصیه های کوچکی در ادامه آمده است که هر کسی با نگه داری آنها در ذهنش میتواند سلامت و زیبایی را در چشمانش نگاه دارد.
راه حل های گیاهی را امتحان کنید
گیاهان دارویی زیادی وجود دارد که گفته می شود برای سلامتی چشم و بینایی آن مفید است. برای برطرف کردن مشکلات بینایی می توان از قرص های کپسول مانند و قطره های شستشوی چشم استفاده نمود. هنگامی که شما مشکل آمدن آب از چشم، قرمزی و خارش چشم هایتان را دارید می توانید برای برطرف کردن آنها از قطره های شستشوی چشم استفاده کنید. از این قطره ها می توانید هنگامی که چشمان شما به شستشو نیاز دارند و یا برای برطرف کردن خارش و یا سوزش چشم استفاده کنید.
همچنین می توانید تکه های پارچه را در محلول شستشوی چشم خیسانده و آنها را روی چشمتان قرار دهید.عصاره نوعی تمشک آبی نیز دید معمول در شب را افزایش می دهد. گفته می شود فلفل قرمز و تمشک قرمز نیز برای چشم بسیار مفید هستند.
سبزیجات لطفا!
سبزیجات زیادی وجود دارند که شما اغلب در رژیم غدائی خود از آنها استفاده می کنید و برای سلامت چشم بسیار مفید هستند. کلم خام، گل کلم، کلم بروکلی ، کدو، تخمه آفتاب گردان، شاهی و سایر سبزیجات تازه و سبز برای چشمان شما بسیار مفید هستند. همچنین گفته می شود مصرف آب هویج تازه نیز می تواند راهی برای برطرف کردن برخی مشکلات بینایی باشد. حذف شکر و آرد سفید از رژیم غذائی نیز می تواند برای چشمان شما بسیار مفید باشد.
تحت موضــوع : تناسب اندام, توصیه های سلامت